Sommeil réparateur – Le sommeil est l’un des piliers les plus importants : visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec des horaires réguliers. La qualité du sommeil influence directement la production de certaines cellules immunitaires.
Alimentation variée et colorée – Fruits et légumes de saison (raisin, prunes, figues, courges, carottes, brocolis, choux) apportent vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. Les oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin) réduisent l’inflammation chronique.
Activité physique régulière – 30 minutes d’activité modérée par jour stimulent la circulation, favorisent l’oxygénation et réduisent le stress. La marche rapide, le vélo ou la natation sont excellents.
Gestion du stress – Le stress chronique augmente le cortisol, hormone qui peut affaiblir l’immunité. Adoptez des techniques simples : respiration profonde, cohérence cardiaque (3 min, 3 fois par jour), méditation guidée.
Hydratation optimale – L’eau est nécessaire pour toutes les fonctions cellulaires, y compris la réponse immunitaire. 1,5 L par jour, plus si vous êtes actif.
Vitamine C : agrumes, kiwi, poivron, ou complément si besoin.
Probiotiques : yaourts, kéfir, ou compléments spécifiques.
Échinacée : plante traditionnellement utilisée en prévention des infections hivernales. Préparez vos repas à l’avance pour éviter les plats ultra-transformés. Profitez des derniers beaux jours pour marcher en extérieur. Instaurez un rituel relaxant avant de dormir (lecture, tisane, musique douce).
